לשבת במדיטציה ולשמור על הגב שלנו

החלטנו לתרגל מדיטציה, התיישבנו, עצמנו עיניים אך מרגישים אי נוחות בישיבה, הגב קצת כואב. נראה שאנחנו יושבים בדומה למורה אבל הגוף מרגיש מכווץ. יכול להיות שהגוף יושב בפוזיציה ה'נכונה' אך הוא לא מוכן/גמיש ופתוח לישיבה הזו. לכן חשוב ליצור התאמות כדי שנשמור על הגב שלנו ונוכל לשבת לאורך זמן, בנוסף, תרגול פיזי מותאם להגמשת וחיזוק הגוף יקל עלינו עם הזמן בישיבה ממושכת במדיטציה.

ישנן מספר דרכים לשבת בתרגול המדיטציה, היום אדבר על הישיבה הפופולרית -סוקאסאנה, רגל מלפני רגל- הדגמה בסרטון.

לעיתים, עקב מבנה או חוסר פעילות גופנית המגמישה א הגוף, מפרקי הירך סגורים ושרירי הגב, והרגליים לא גמישים. במצב כזה ישיבה שאנו לא מורגלים אליה לאורך זמן עלולה ליצור עומס וכאב בגב התחתון, זאת מכוון שאזורים אחרים בגוף ינסו לפצות על חוסר הנוחות ויקחו את העומס עליהם.

אז מה אפשר לעשות?

להשתמש בעזרים ובתמיכה, הגבהה של האגן. לשים כרית/שמיכות ולשבת כך שהברכיים קרובות אל הרצפה.

כשהברכיים גבוהות מהאגן, הוא יסתובב לאחור (PPT) מה שיצור עומס בגב התחתון. כשהאגן גבוה ונתמך ע"י הגבהה והברכיים קרובות לרצפה ואינן עוברות את גובהו של האגן, אנו תומכים בגב התחתון ויושבים בנינוחות.

הפוסט נכתב ע"י נטלי אורבך- מורה ליוגה ותנועה